東京マラソン下見...(^｡^)
3 2, 2009
昨日、東京マラソンに”チームaqua”として参加される方2名とともに、10kmコースを歩きました。
天気は曇り。
10時に新宿駅で待ち合わせ、スタート地点である東京都庁へ...
当日の動きをシュミレーションしながら、10:30スタート...
新宿駅大ガードをくぐり、アルタを通り...市ヶ谷を通り...飯田橋駅を右折...竹橋を通り...内堀通り...皇居を通り、ゴール地点である日比谷公園へ...
10kmのほぼ全部が、平坦か、ゆるやかな下り...
歩くペースもグングン速くなっていきました。
皇居周辺では、たくさんのランナー達が走っていました。
特に女性が多いことに驚きました。ヽ(^o^)丿
私自身が走っていた、10年ぐらい前は、ほとんどが男性で、女性は数少なかったのに...(^_^;)
服装もおしゃれになりましたね。。。(^｡^)
いやぁ...すばらしいコース...とっても気持ち良かったです(^｡^)
当日（3月22日）は、この東京のど真ん中の車道を堂々と走ることができる...
しかも、春の日差しをいっぱいに浴びながら...
今からワクワクしてきました！ヽ(^o^)丿
NEW FACE ... (^｡^)
3 4, 2009
AD研事務所に佐伯さんという新しいスタッフが加わりました！
佐伯さんは、20代前半の女性。。。
平均年齢の高いＡＤ研にとって、まさに”フレッシュな風”を運んできてくれました。ヽ(^o^)丿
春は、出会いと別れの季節ですが...
今年は、うれしい春になりましたヽ(^o^)丿
皆さん、どこかの会場で、佐伯さんを見かけたら、やさしく声をかけてくださいね。
がんばれ！佐伯さん！！！
水中パーソナル8回目...
3 5, 2009
本日、8回目が終了しました。
今日は、5分遅れていらっしゃったので、レッスン時間は30分弱。
内容は...
①ウォーキング（歩幅を徐々に伸ばしながら、前歩き）
②ウォーリング（壁につかまり、股関節屈曲＆伸展／分廻し他）
③アイチ2（2種目）
④サイドウォーキング（股関節ストレッチング／内転筋強化／重心移動）
⑤スタンディングで踏みつけ運動
⑥踏み台昇降
⑦水泳（背泳ぎ）
⑧ワッツ（リラックス）
⑨アイチ（呼吸に合わせて、肩関節水平伸展＆屈曲のみ）
水中での歩行は、かなり力強くなってきました。
しかし、課題は、体幹部深層筋が弱く、バランス保持が今ひとつ...
次回はハロウィックの「バランスを崩す＆立て直す」を多めに行いたいと思います。
がんばるぞー！！！
音楽を活かす...
3 5, 2009
水曜日夜は、ダンス系のレッスンを行っていますが、昨日、ふと頭に浮かんだので、書きます。
ダンス系のレッスンに音楽は、欠かせないものですよね。
だって、音楽にのって身体を動かすと楽しいから...。
自分は本当に音楽を活かせているかな？？？
案外、邪魔している場合がありました(^_^;)
ホント初心者みたいで、恥ずかしいですが...(^_^;)
例えば...
①しゃべり過ぎ
②声掛けのタイミングが悪い
結論...
「音楽の邪魔をしない」バーバルキューイング（言葉での指示）や掛け声が大切...
そんなことを考えながら、レッスンしたら、めっちゃ楽しかったですヽ(^o^)丿
第14期アクアセラピーインストラクター養成コース始まる...
3 11, 2009
3/7～ATRI養成コースがスタートしました。（3/7.8.9.13.14.15）6日間。
今年から、少しリニューアルされ、より絞りこんだ内容になっています。
転倒予防＆改善（肩・腰・股・膝関節）と生活習慣病予防＆改善（肥満・高脂血症・高血圧・糖尿病）のアクアプログラムの実践が目標。
理論も実技もより実践で役に立てるようプログラミングされています。
実技では、
①基本動作（歩行・立位動作・神経伝達・呼吸循環・壁面動作・浮揚動作・遊びの7パートから構成）
②プロトコール（メイン：バッドラガーズ・ハロウィック・アイチ・ワッツ その他：バックハーブ・トリプルＳ・ブルデンコ・アレクサンダースイミングなど）
以上を学び、対象者に合った運動動作を組み合わせたり、オリジナルで応用動作を加えたりと、様々な状況に対応できるようなプログラムを作成していきます。
また同時に、指導法を学び、実践していきます。
アクアの指導現場では、圧倒的に高齢者が多いですよね。
そのほとんどの方は、何かしら既往症をもっています。（高血圧・腰痛・膝関節症などなど）
近い将来、もっともっと高齢者が増え、ダンスできない方が増えるのは確実...
現在でも、ダンスレッスンに参加できない方は、以外と多いはず...
皆さんも、機会がありましたら、ぜひ一度ご参加ください。
きっと、インストラクターとしての幅が広がりますよ...
私自身、まだまだ未熟なくせに、ちょっと生意気言っちゃいましたが...(^_^;)
ホント...奥が深く、楽しいですし、お客さんに喜んでいただくことができます。
もちろん...アクアダンスもすばらしい！！！
私もまだまだ、元気なプログラムも続けますよ...ヽ(^o^)丿
養成コース終了！
3 17, 2009
3/15第14期ADI&ATRI認定アクアセラピーインストラクター養成コースが終了しました。
最終日の試験で、受講生全員が合格！！！
おめでとうございます！！！！！ヽ(^o^)丿
今回は、田井村悦子さんという新しいトレーナーが加わり（計8名）、さらにパワーアップ！
私自身も、とても良い刺激になりました。
慣れてくると、案外”センサー”が鈍くなることがあります。
わかっているつもりでいたことが、実はよくわかっていなかったり...
新しい風によって、いろいろ気づかせていただきましたヽ(^o^)丿
最終日の試験では、受講生は、大変緊張することと思いますが、実はトレーナーも緊張します。
なぜなら、受講生の出来栄えは、まさに指導したトレーナーの責任です...
上手くできない = トレーナーの教え方が下手
だから、トレーナーの試験でもあります(^_^;)
今回は、全員合格できてホント良かったです。ヽ(^o^)丿
もしかして、受講生ご自身がもともと優秀だったのかもしれませんが...(^_^;)
次回は10月...
今回より、良い養成コースになるようがんばります！！！ヽ(^o^)丿
介護付有料老人ホームに行ってきました！
3 21, 2009
3/20（祝）千葉県佐倉市にある「ゆうゆうの里」という老人ホームのスタッフ向け研修会に行ってきました。
敷地面積は、ほぼ甲子園球場と同じ。
自立者と要介護者含め、450人が入居。
平均年齢は82歳。
施設内には、プールの他、病院・運動施設・コミュニティー施設などが完備。
とにかく、すばらしい施設にビックリしました...
今回は、この施設の運動指導者にアクアセラピーの1日研修会の講師をさせていただきました。
午前中は講義。
午後は、①施設指導者による、施設で行われているプログラムを受講 ②基本的な運動動作の紹介 ③アイチの紹介 ④サンプルプログラムの紹介（高血圧・腰痛・膝関節症対象）
午前中の講義では、やや表情が硬かったのですが、午後のプール実技では、顔の筋肉も緩み、和やかな雰囲気で研修をすすめることができました。
受講された皆さんは、ほとんどがパートさんということでしたが、熱心に受けてくださり、私自身も大変勉強になりました。
このような、高齢者施設で、アクアセラピーが積極的に行われるようになれば、高齢化社会へ向け、すばらしいメッセージを発信できるのではないかと思いました。
また、施設内で出会った職員の皆さんの、やさしい笑顔がとても印象的でした。
この施設で老後を過ごせる方々はホント幸せ...にちがいありません...。
でもね...
入居費用がハンパではないようです...(^_^;)
明日...東京マラソン（10km）に参加します！
3 21, 2009
いよいよ、明日になりました。
今日は、仕事を半休いただき、これから、東京ビッグサイトまで、ゼッケンを受け取りに行ってきます。
明日、がんばりま～す！(^｡^)
東京マラソン！最高！！！ヽ(^o^)丿
3 24, 2009
3/22完走メダルもらってきました(^｡^)
いっしょに参加した３名全員が笑顔で完走できて、とても良かったです(^｡^)
マラソン前日、ゼッケンをもらいに東京ビッグサイトに行ったのですが、ショーやイベントなど会場は大盛り上がり...
日本の市民マラソンは、通常、ゼッケン受け取りなどは当日。
でも、ここは一味違いました。
まさに、日本のホノルルマラソンって感じ。。。
さて、当日、自宅を6時30分に出発。
最寄駅（綱島駅）には、何やらジョギングシューズを履いた方が10名ぐらい。（参加者の多さを実感）
渋谷から山の手線に乗ると、車内アナウンス...
「.....次は新宿です。本日は、ジャージ姿の方々が乗車されていますが...みなさん、マラソンがんばってください。」と...
そんな、車掌さんのイキなはからいにちょっと感動しました。
新宿駅から都庁までは、７分ぐらいですが、すでにものすごい人人人...
着替えを済まし、荷物を預け、トイレの行列へ...
トイレに入れたのは、スタート時間5分前ぐらい...(^_^;)
急いで、所定の待機場所へ...
スタート前、何やら遠くの方で、イベントが行われているようで、歓声だけが聞こえます。
そして、花火が上がり、スタート！
しかし、10分ぐらいは、まったく動かず...
ようやくスタートラインに着けたのは、20～30分後でした(^_^;) 人数の多さにビックリ...
沿道では、たくさんの人々が応援してくださり、その声や表情が温かく、ホントにうれしかったです。
今回一緒に申し込んだけど、残念ながら落選してしまった方々も、沿道にわざわざ来てくれて、元気をいっぱいくださいましたヽ(^o^)丿
とってもうれしかったです。
走るペースは、故障している方と一緒にゆっくりでしたが...
東京のど真ん中を自分の足で、一歩一歩踏みしめながら、楽しく走ることができました。
東京で生まれ、幼少期を過ごした私ですが、
今まで、東京って、なんだか冷たい感じがして、あまり好きじゃなかったのですが...
「東京も捨てたもんじゃない。。。」って改めて思いましたヽ(^o^)丿
最後に...
前日から当日と、たくさんの方から応援メールをいただき、勇気と元気をいっぱいもらいました！
皆さん、本当にありがとうございましたヽ(^o^)丿
Profile
- 名前
窪 孝枝 - 競技種目
アクアエクササイズ・インストラクター - チーム名
アクアダイナミックス研究所 - 生年月日
1964年11月26日 - 出身地・出身校
東京都・東京女子体育短期大学 - 主な大会成績
国際アクアフィットネス総会（IAFC）日本代表講師（05年/08年）・アクアエクササイズ国内総会講師（04年/08年）・アクアセラピーシンポジウム講師（03年/05年/07年） - 今シーズンの目標
アクアエクササイズの普及
Athlete Q & A
- あなたの競技にとって歩くこととは？
インストラクターとして、体のケアに不可欠なコンディショニング・ツールです。 - 歩くことで注意している点は？
正しい姿勢と呼吸法。 - 競技をはじめたきっかけ
同僚の薦め - 一日の練習時間は？
30～60分 - 尊敬するアスリート
高橋尚子さん - リラックス方法は？
お風呂 - ストレス解消法は？
河原でジョギング＆ウォーキング
Calender
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